Stai diventando più grosso e più forte?
Stai andando in palestra regolarmente, sudando le proverbiali “sette camicie” per eseguire allenamenti ad alta…
Allenamento
Dennis Wolf ed Heavy Duty
Lo scorso febbraio, quando venne data la notizia che Dennis Wolf avrebbe intrapreso la strada…
Principi sulla frequenza di allenamento
La Frequenza di allenamento è uno dei pilastri, insieme ad Intensità, Volume e Sovraccarico Progressivo,…
Raccolta video di Mike Mentzer su seminari e allenamenti
Questa pagina è dedicata a raccogliere una serie di video di Mike Mentzer relativi…
Esempio pratico di allenamento heavy duty di Mike Mentzer – 2
esempio di allenamento in stile heavy duty.
Corretta esecuzione dello squat con bilanciere
Posizionamento: Per prima cosa, assicuriamoci di eseguire sempre lo squat dentro un power rack a…
Un approccio scientifico al mondo dell’allenamento femminile
Troppo frequentemente nelle palestre assistiamo alla solita scena: donne che religiosamente eseguono allenamenti in sovraccarico con il minimo peso possibile eseguendo un numero di ripetizioni troppo numerose persino per essere contate. Spesso e volentieri inoltre, i pesi sollevati sono sempre gli stessi da settimane, mesi o addirittura anni. Per non parlare delle ore passate sul tapis roulant e ai corsi di fitness musicale.
L’allenamento al femminile in voga oggi
Cosa viene proposto ad una ragazza dal primo giorno in cui viene in palestra? La quasi totalità degli istruttori preparerà loro programmi di lavoro con serie interminabili alla Gluteus machine o alle macchine per adduttori e abduttori, per non parlare dell’attività aerobica da alternare agli esercizi coi pesi. Se poi, malauguratamente, una ragazza volesse dimagrire, verrebbe letteralmente sommersa di ore di aerobica ad intensità molto bassa (ricordate che l’intensità è inversamente proporzionale al tempo), mentre i pesi sarebbero inesorabilmente eliminati, oppure inseriti con molte serie e molte ripetizioni per ognuna di esse.
Frequenza e allenamento: quanti giorni tra un allenamento ed il successivo?
La risposta a questa domanda, per quanto possa sembrare banale e per molte persone anche…
Riscaldamento prima di un allenamento HIT
A cosa serve il riscaldamento? Riscaldarsi prima di una sessione di allenamento con i pesi è…
Tecniche HIT e infortunio
Molto spesso quando vado a proporre ai miei clienti allenamenti abbreviati, le classiche domande che…