Durata dell’allenamento e riscaldamento

La prima cosa che mi viene chiesta da un neofita è come effettuare il riscaldamento prima di una serie in Heavy Duty o con il Protocollo Ibrido HD/ZT. Quando parliamo di tecniche ad Alta Intensità anche il riscaldamento conta e, in questo caso, più non è assolutamente uguale a meglio. Il riscaldamento prima di una

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Durata dell'allenamento e riscaldamento

La prima cosa che mi viene chiesta da un neofita è come effettuare il riscaldamento prima di una serie in Heavy Duty o con il Protocollo Ibrido HD/ZT.

Quando parliamo di tecniche ad Alta Intensità anche il riscaldamento conta e, in questo caso, più non è assolutamente uguale a meglio.

Il riscaldamento prima di una serie in Heavy Duty o con il Protocollo Ibrido HD/ZT dovrebbe essere il minore possibile, tuttavia sufficiente a far affluire un po’ di sangue ai muscoli che ci apprestiamo a lavorare e, allo stesso tempo, preparare il sistema nervoso all’attivazione della corretta sequenza neuro-muscolare che caratterizzerà l’esercizio che ci stiamo apprestando a fare.

E’ importante capire che il riscaldamento, se troppo lungo e non ottimizzato, all’interno di un programma HIT può diventare un fattore negativo.

Quindi generalmente una, massimo due serie. sul primo muscolo da allenare saranno più che sufficienti a prepararci alla serie allenante, una volta scaldato il primo muscolo ( di solito il più grande ) non sarà più necessario scaldare gli altri.

Qui di seguito vi lasciamo con un video tratto da uno dei tanti seminari a cura di Enrico Dell’olio che regolarmente teniamo alla HITA ( High Intensity Training Academy ) dove l’argomento viene trattato in maniera più approfondita.

Per tutti coloro che volessero maggiori informazioni su cosa sia la HITA e sulle attività che teniamo durante l’anno consigliamo questo link.

 

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