Tag Archives: frequenza

Meglio allenarsi a lungo ma in maniera infrequente o con allenamenti più brevi e più frequenti?

dorian_yates00001

Domanda Assumendo di mantenere fissi il numero di esercizi e serie eseguiti in una settimana, è meglio allenarsi più a lungo ma meno frequentemente o l’opposto? Risposta Mi viene spesso posta questa domanda sotto varie sfaccettature, spesso come consiglio sull’adozione di split routines o schede in full body e, se utilizzate le prime, come dividere

Leggi tutto ...

Cenni sulla decompensazione muscolare

Alcune persone giustificano la loro onnipresenza in palestra con la falsa motivazione riguardante il catabolismo muscolare ( decompensazione muscolare ), affermando che, se passassero più di tre giorni o meglio di 96 ore senza allenarsi perderebbero parte dei loro progressi fin li ottenuti; ovvero rimetterebbero parte della propria massa muscolare costruita con tanto sacrificio. Sono

Leggi tutto ...

Definizione del concetto di Volume in allenamento

squat zone training

Nel Bodybuilding per Volume si intende la quantità di serie e ripetizioni eseguite in un singolo allenamento. Per chiarire meglio il concetto: definiamo come Volume il numero di serie, ripetizioni ed esercizi che abbiamo fatto in un singolo allenamento e ciò è valido sia per allenamenti ad Alta Intensità ( HIT ) che per allenamenti ad

Leggi tutto ...

Definizione del concetto di esercizio e Intensità

esercizio e Intensità

Il concetto di esercizio e Intensità è il primo dei quattro che definiscono le premesse che stanno alla base dello sviluppo di qualsiasi piano di allenamento ( con i pesi o senza ) che andremo a fare o a preparare per i nostri clienti. I quattro principi che regolano la scienza dell’esercizio sono: Intensità Volume Frequenza Sovraccarico progressivo Si

Leggi tutto ...

Alcune riflessioni sul volume di allenamento

Alcune riflessioni sul volume di allenamento Il concetto di volume di allenamento è importante per comprendere come impostare ed adattare il programma di allenamento sull’individuo cercando di soddisfare i suoi obiettivi e la sua risposta all’esercizio. Sfortunatamente molte persone hanno solo un’idea vaga di questo concetto che spesso sfocia in confusione e fraintendimento, specialmente se

Leggi tutto ...

Frequenza, serie e ripetizioni nell’allenamento produttivo

dorian_yates

Frequenza, serie e ripetizioni nell’allenamento produttivo di Enrico Dell’Olio Articolo tratto dal libro: ” L’intensità applicata alla scienza dell’esercizio “     In questo articolo vorrei parlare di una cosa tanto ovvia e, nello stesso tempo tanto sottovalutata, ossia: la frequenza e la tecnica corretta alla base dell’allenamento produttivo. Prima di tutto vorrei soffermarmi un

Leggi tutto ...

Definiamo la frequenza di allenamento

jay-cutler-bodybuilder

Molti body-builders professionisti si allenano sei giorni alla settimana, per molte ore ogni giorno. A questo punto dovremmo avere già capito che tali volumi di allenamento non sono la causa principale del loro sviluppo fisico. I body-builders di livello, posseggono caratteristiche genetiche eccezionali unite all’uso sistematico di farmaci dopanti che permette loro una maggior tolleranza

Leggi tutto ...

Principi sulla frequenza di allenamento

La Frequenza di allenamento è uno dei pilastri, insieme ad Intensità, Volume e Sovraccarico Progressivo, che stanno alla base della scienza dell’esercizio in generale e alle tecniche HIT ( High Intensity Training ) in particolare. Per Frequenza di allenamento si intende il tempo che intercorre tra una seduta in palestra e la successiva. E’ importante

Leggi tutto ...

Frequenza e allenamento: quanti giorni tra un allenamento ed il successivo?

frequenza e allenamento

La risposta a questa domanda, per quanto possa sembrare banale e per molte persone anche priva di importanza, gioca un ruolo fondamentale nell’ottimizzare i risultati dell’allenamento che stiamo svolgendo. Luoghi comuni e dicerie La maggior parte delle persone ad oggi, seguendo l’allenamento dei campioni e i sacri insegnamenti delle riviste di settore, si allena dalle

Leggi tutto ...