Tag Archives: muscoli

Crescita muscolare: impariamo a monitorarla nell’Heavy Duty

crescita muscolare

Come monitorare nella maniera corretta la crescita muscolare? Questo articolo mira a fare chiarezza su questo argomento spesso molto dibattuto

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Meglio allenarsi a lungo ma in maniera infrequente o con allenamenti più brevi e più frequenti?

dorian_yates00001

Domanda Assumendo di mantenere fissi il numero di esercizi e serie eseguiti in una settimana, è meglio allenarsi più a lungo ma meno frequentemente o l’opposto? Risposta Mi viene spesso posta questa domanda sotto varie sfaccettature, spesso come consiglio sull’adozione di split routines o schede in full body e, se utilizzate le prime, come dividere

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Domanda e risposta: allenamenti a corpo libero per l’aumento di forza e massa muscolare

allenamenti a corpo libero per l’aumento di forza e massa muscolare

Domanda È possibile diventare grossi e forti come allenandosi coi pesi usando allenamenti a corpo libero?

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Si dovrebbero usare cadenze differenti di movimento in esercizi diversi?

mike mentzer e dorian yates

Domanda Visto che il range di movimento varia di esercizio in esercizio, dovrei utilizzare una cadenza diversa nell’eseguire le ripetizioni per esercizi con diverso range di movimento affinchè si possa mantenere una velocità costante durante la serie? Risposta Anche se la stessa cadenza per ogni ripetizione risulta in una differente velocità media per esercizi con

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Domanda e risposta: allenarsi fino al cedimento muscolare

Domanda: Che cosa è il cedimento muscolare? E’ necessario? E’ più efficace allenarsi fino ad oltrepassarlo?

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Le tre regole del buon personal trainer

Ci sono tre regole per ogni allenatore o personal trainer

Ci sono tre regole che ogni allenatore o personal trainer dovrebbe seguire: 1) Trova il piano di allenamento che funziona meglio per ogni individuo ed i suoi obiettivi Utilizza i metodi e gli strumenti più efficienti disponibili per i tuoi clienti. Non ciò che è popolare o divertente. Non ciò che essi pensano di aver

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Ordine degli esercizi e performance

ordine degli esercizi e performance

Esiste una correlazione tra l’ordine degli esercizi e la performance finale? Domanda: Tre di noi hanno iniziato ad utilizzare allenamenti ad alta intensità 25 giorni fa (5 allenamenti completati). Abbiamo utilizzato la routine “big five” tratta dal libro “Body by Science” e da uno dei tuoi articoli. Leg press Pull down Chest press Rematore alla

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Allenamento razionale VS allenamento istintivo

intelletto contro istinto

Eseguire un allenamento istintivo o razionalizzarlo? Molti allenatori e personal trainer raccomandano di approcciare all’allenamento con una mente battagliera, usando spesso frasi che invocano immagini violente e belliche come “andiamo in battaglia” o “attaccare” i pesi o entrando in palestra con una “mentalità da assedio”. Un allenamento non è una battaglia tra te e i pesi,

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I dieci errori più comuni durante un allenamento HIT (prima parte)

I dieci errori più comuni durante un allenamento H.I.T.

Oggi prendiamo in esame i 10 errori più comuni durante un allenamento HIT. Se il tuo obiettivo principale è quello di aumentare la massa muscolare e non stai incrementando costantemente la forza e la dimensione dei muscoli stai probabilmente commettendo uno o più errori che sono elencati qui di seguito. Questi sono alcuni tra i

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L’intensità da tenere in sala pesi: poco e intenso o tanto ma light?

L'intensità da tenere in sala pesi

Gli allenamenti in sala pesi per la forza si basano essenzialmente su due scuole di pensiero: la prima prevede sforzi molto elevati, ma brevi e poco frequenti, l’altra serie multiple eseguite più volte a settimana con moderati livelli di sforzo. Gli allenamenti per la forza si basano essenzialmente su due scuole di pensiero molto differenti

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