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Il farmaco più diffuso tra i culturisti e non: la caffeina
Ecco un piccolo quiz per te: qual’è il farmaco più diffuso tra i culturisti? No, non è nessun tipo di steroide anabolizzante e no, non coinvolge tiroide, beta agonisti o altre sostanze anaboliche. Il farmaco più popolare tra i bodybuilder è anche la droga più diffusa nel mondo: la caffeina. Negli USA, circa 4 americani
Leggi tutto ...Un aumento dell’apporto proteico incrementa il rischio di morte?
Le diete ad alto apporto proteico hanno da sempre creato controversie. I critici di queste diete spesso predicono conseguenze tragiche per coloro abbastanza folli da usare queste diete per lunghi periodi di tempo. Queste conseguenze includono problematiche ai reni e perdita di tessuto osseo. Però recenti analisi riguardanti i rischi possibili mostrano che questi sono in
Leggi tutto ...Ordine degli esercizi e performance
Esiste una correlazione tra l’ordine degli esercizi e la performance finale? Domanda: Tre di noi hanno iniziato ad utilizzare allenamenti ad alta intensità 25 giorni fa (5 allenamenti completati). Abbiamo utilizzato la routine “big five” tratta dal libro “Body by Science” e da uno dei tuoi articoli. Leg press Pull down Chest press Rematore alla
Leggi tutto ...Dieta e allenamento: binomio inscindibile
Il seguente articolo mette in risalto l’importanza di dieta e allenamento in relazione al raggiungimento dei nostri diversi obiettivi, sia che essi siano il miglioramento della performance sportiva o l’incremento di massa magra nel body building così come il raggiungimento di un nuovo stato di salute ottimale. Per prima cosa impariamo il vero significato di dieta che, come
Leggi tutto ...Dubbi e perplessità sulla monoserie in allenamenti HIT
Il concetto della singola serie allenante, o più propriamente detta, monoserie, è sicuramente uno degli aspetti più ostici da comprendere quando si passa da una pratica di allenamento con i pesi ad alto volume verso un allenamento in stile Heavy Duty. Chi è abituato a ragionare che “più è meglio” (circa il 90% dei praticanti)
Leggi tutto ...Cenni sul concetto di Stress; il metodo Heavy Duty
Lo Stress viene definito come il riadattamento fisiologico necessario che segue sempre lo stesso modello di azione a seguito di uno stimolo aspecifico. Semplificando, definiamo lo Stress come una risposta fisiologica ad una qualsiasi situazione inusuale, una risposta tesa al riadattamento organico in modo da favorire l’integrazione della nuova condizione nella Routine giornaliera. Quindi qualsiasi nuova
Leggi tutto ...Allenamento aerobico: brutte notizie (prima parte)
L’ allenamento aerobico ha molti effetti negativi sulla salute, e visto che più di 45.000 persone correranno la maratona di New York questa domenica (l’articolo è stato scritto l’11/8/2011) questo articolo è più importante che mai. L’‘ allenamento aerobico stressa le surrenali, mantiene i livelli di cortisolo cronicamente alti, può abbassare i livelli di testosterone, può rendere
Leggi tutto ...Le (molte) conseguenze negative degli allenamenti aerobici (prima parte)
Dovresti ormai sapere che non sono un grande fan degli allenamenti aerobici. Infatti non credo che ci sia alcun beneficio che puoi trarre dall’allenamento aerobico che non può essere ottenuto con allenamenti per la forza o sprint anaerobici, e ci sono alcuni effetti negativi. Infatti sai che l’aerobica incrementa lo stress ossidativo, alza i livelli
Leggi tutto ...Allenati e riposa per crescere
Quando ho iniziato ad allenarmi più di 40 anni fa, seguivo le routine pubblicizzate sulle riviste alla lettera. Ogni anno utilizzavo la scheda del Mr. America in carica, pensando che se funzionava per lui avrebbe funzionato anche per me. La mia mente adolescente non aveva ancora colto la nozione di risposta genetica individuale all’esercizio e
Leggi tutto ...Mangia meglio e allenati più intensamente
Contrariamente ai consigli che spesso vengono propugnati da gente che non sa minimamente di ciò che si sta parlando, la soluzione al sovrappeso non è “mangia meno e muoviti di più”. La soluzione è mangiare meglio ed allenarsi più intensamente. L’idea che una persona debba semplicemente “mangiare meno e muoversi di più” per dimagrire è
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