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Evidenze scientifiche alla base di un basso volume di allenamento per il massimo stimolo anabolico ed aumento di forza
Alto volume o basso volume? Alta intensità o alto volume? Il Bodybuilding, al di là dei benefici estetici provocati da aumenti di massa muscolare e da una possibile riduzione della percentuale di grasso corporeo produce degli indiscussi benefici per la salute ed il benessere psico-fisico. Tra queste annoveriamo la maggiore capacità funzionale nelle attività quotidiane
Leggi tutto ...Metamorfosi fisica (seconda parte)
D: Come allenatore ho imparato che la performance atletica dipende da un certo numero di fattori cinetici e cinematici. Puoi dirmi quali sono i meccanismi fisiologici di ogni metodo che ha come obiettivo: Ipertrofia muscolare Forza Velocità e potenza Picco di forza massimale R: Questa è una domanda davvero difficile a cui rispondere. Il successo
Leggi tutto ...Metamorfosi fisica (prima parte)
Questo articolo sulla metamorfosi fisica è apparso sull’edizione di Agosto del 2001 di IRON MAN. Mike morì nel giugno di quell’anno, poche settimane dopo aver rilasciato questa rubrica a domanda e risposta. D: L’allenamento con i pesi può cambiare la composizione corporea di un individuo, ma quale metodo produce più risultati, alto volume o HIT?
Leggi tutto ...Semplicemente dì di no all’aerobica
Domanda: Sto pensando di inserire una sessione aerobica in aggiunta agli allenamenti per la forza che mi aiuti a scendere fino al 7% di grasso corporeo. Pensi sia il miglior approccio per raggiungere questo obiettivo? Risposta: No, assolutamente no. Specialmente se sei interessato ad allenarti per la forza e ad incrementare i carichi. Ci sono
Leggi tutto ...Il fattore recupero
Quanto è importante il recupero dopo un allenamento? Mentre l’allenamento in sè stimola il tuo corpo a cambiare, è in realtà il tuo corpo che produce effettivamente questi cambiamenti. Dobbiamo sempre ricordare che i cambiamenti che stiamo chiedendo al nostro corpo sono molto dispendiosi a livello metabolico. Ammettiamo ad esempio che vorremmo aggiungere un chilo
Leggi tutto ...Riflessioni post workout indotte dal delirio
Recentemente ho trascorso molto più tempo a scrivere. Poi ho cancellato un pò di quello che avevo scritto e ho ricominciato. Questa è stata la mia routine per la maggior parte dei sei anni passati; scrivevo un pò di roba, la leggevo il giorno dopo e decidevo di modificarla o di cancellarla per intero perchè
Leggi tutto ...Allenamenti ad alta intensità per anziani
Anche se l’allenamento ad alta intensità è sicuro per qualunque tipo di individuo ( anziani compresi ), dipende dalla salute e dalla condizione fisica di quest’ultimo. Alcune condizioni particolari possono incrementare il rischio di infortunio. Detto questo, quando eseguito correttamente e usando esercizi appropriati l’allenamento ad alta intensità è più sicuro ed efficace per persone
Leggi tutto ...Il leggendario Mike Mentzer
Pesando solo 60 kg con 26 cm di circonferenza bicipite e un desiderio persistente di diventare grosso e forte come i “campioni”, mi allenai per tre anni con allenamenti ad alto volume, ogni giorno per 3-4 ore, tratti principalmente da riviste, prima di scoprire davvero la verità su come costruire forza e massa muscolare in
Leggi tutto ...Per comprendere meglio il recupero: il modello di rimarginazione di una ferita
Per comprendere ed analizzare il processo di riparazione e recupero muscolare, è utile sviluppare un modello. Modellizzare le reazioni biochimiche per sottolineare ed osservare gli effetti come i DOMS permettono una migliore comprensione degli eventi e del tempo necessario per un recupero muscolare. Mike Mentzer analizzò a fondo il tema del recupero muscolare nei
Leggi tutto ...Dave Mulvane, l’anziano pupillo di Mentzer
Prima di eseguire il suo primo allenamento coi pesi, Dave Mulvane pesava circa 75 kg su un’altezza di un metro e settanta. Ad oggi pesa 81 kg ed ha perso 1 kg di grasso. Ha una struttura ossea fine e ha circa il 10% di grasso corporeo. Quindi Dave ha guadagnato 7 kg di muscoli in 14 mesi.
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